Paz ao Planeta Terra...

Uma boa tarde, que o brilho do sol que vai sumindo entre nuvens, possa retornar logo pela manhã para nos iluminar com mais um dia lindo cheio de saúde e paz, paz na minha casa, na minha vida e minha família, paz nas estradas no transito, paz na vida de cada um nesse lindo planeta terra, paz por toda vida...

As estradas da vida é assim...

As estradas da vida é mais ou menos assim, as vezes reta, mas a maioria das vezes, é curvas, seguimos sempre em frente, os obstáculos vai aparecer, mas devemos ser fortes, sem curvas e sem obstáculos nem as estradas e nem a vida terá sentido, tudo na vida é um desafio, e quanto maior o desafio maior será a vitoria, por isso siga sempre em frente, é buscando que encontramos o verdadeiro sentido da vida e das estradas...

Dirigir é saber respeitar as distancia de segurança e os limites de velocidades, tenha a tenção na estrada e nos que dirigem ao seu lado os que vai e os que vem a sua frente...

Paisagens da Bahia...

Linda paisagem, a natureza é uma obra de Deus, extremo Sul da Bahia, cidade de Itamaraju, esse é o catão postal da cidade...

SUA CASA, SUA ACADEMIA...

Sua casa, sua academia

A+ Aumentar fonte A- Diminuir fonte

Que tal mexer o corpo sem precisar ir à academia? Basta substituir os halteres, as barras e os aparelhos por materiais alternativos que você já tem em casa, como uma cadeira, embalagens de 1 quilo de mantimento e garrafas de 500 ml de água. Preparada? Então, vamos lá!

Para começar, apoie as mãos no assento de uma cadeira, mantendo os dedos para fora e deixando as pernas semiflexionadas à frente, com os tornozelos apoiados no chão. Deixe o quadril próximo ao assento, mas sem encostar, sustentando o peso do tronco com os braços. Flexione e estenda o cotovelo 12 vezes, levando o tronco para cima e para baixo, sem mexer as pernas. “Esse exercício enrijece o tríceps, o músculo do tchauzinho”, ensina Lívia Lanzoni, personal trainer da Academia Bodytech. Depois, fique em pé, na frente da cadeira. Cruze os braços no peito e agache lentamente, sem tirar o calcanhar do chão, colocando o quadril para trás, como se fosse se sentar. “Mantenha as costas alinhadas, o abdômen contraído, as pernas paralelas e afastadas na largura dos ombros. Repita o movimento 12 vezes para fortalecer as pernas e o glúteo”, orienta Lívia.

Em seguida, pegue duas garrafinhas de água de 500 ml e deite-se em um colchonete com as pernas flexionadas, apoiando todo pé no chão e deixando a lombar relaxada. Segure uma garrafa em cada mão, eleve os braços na altura do peito e abra-os e feche-os, lentamente, mais 12 vezes, a fim de fortalecer o músculo peitoral. Agora, pegue duas embalagens de mantimentos de 1 quilo cada. Em pé, mantenha pernas afastadas, pés voltados para frente, coluna reta e cotovelo estendido. Segure uma embalagem em cada mão e, para começar, flexione um dos braços, mantendo o cotovelo próximo ao corpo. Quando voltar, inicie pelo outro braço. Repita alternadamente durante 60 segundos, para fortalecer o bíceps, o músculo do “muque”. Na sequência, deite-se no colchonete e dobre os joelhos, firmando os pés no chão. Apoie a embalagem no seu abdômen e eleve o quadril, contraindo os glúteos. Fique na posição por 5 segundos e retorne à posição inicial. Faça 3 séries de 10 a 15 repetições, para manter o glúteo firme.

Serviço de casa também fortalece!
Sabia que ao realizar as tarefas domésticas você também faz exercícios e emagrece? “Esfregar o chão durante 30 minutos queima 150 calorias, enquanto lavar a louça pelo mesmo tempo queima 160 calorias”, afirma Samara Queiroz, coordenadora técnica da Academia Runner. Tem mais: ao lavar o carro por apenas 20 minutos, você dá adeus a 130 calorias. E que tal cuidar do seu jardim? Regar o gramado e podar as plantas durante 30 minutos elimina 200 calorias!

Haja energia para cuidar da casa e ainda manter a boa forma, não é? O segredo para aumentar o pique, a disposição e ficar animada ao executar todas as suas tarefas é tomar um copo de AdeS pela manhã. Em diversos e deliciosos sabores, a bebida à base de soja contém nutrientes essenciais para você levar a vida de forma dinâmica e saudável. Experimente

CUIDADOS COM OS ANIMAIS DE PRAIA...

Cuidado com os animais de praia

A+ Aumentar fonte A- Diminuir fonte

Mais do que um lugar relaxante e divertido, a praia é o habitat natural de inúmeros animais. Para muitos deles, as casas, pousadas e apartamentos no litoral se tornam esconderijos perfeitos porque, muitas vezes, ficam fechados por longos períodos.

 

O problema é que, em determinadas situações, esses pequenos invasores se sentem ameaçados e podem atacar, colocando em risco a sua vida e a de seus parentes. Por isso, é fundamental ter consciência dos perigos.

 

“O escorpião é popularmente considerado um dos mais perigosos por possuir uma picada dolorosa e que pode requerer avaliação médica imediata. Entretanto, são as aranhas que merecem maior preocupação – principalmente as chamadas armadeiras, as viúvas-negras e as marrons (Loxosceles sp.). Além da dor das picadas, em certos casos o veneno pode necrosar o local atingido e até causar problemas graves, que chegam a ameaçar a vida da vítima”, explica Kleper de Almeida, infectologista do Hospital Santa Lúcia de Brasília e Hospital Alvorada Brasília e professor da Universidade de Miami, nos Estados Unidos.

 

Transmissão de doenças

 

Outros bichos podem até não dar medo, mas transmitem doenças. É o caso dos carrapatos (causadores da febre maculosa), morcegos (responsáveis por contaminações de raiva) e os mosquitos da dengue, além de lacraias e abelhas.

 

Para que você e a sua família não tenham problemas nesse verão, Sérgio Kugler de Azevedo, biólogo da divisão de educação ambiental da Secretaria do Meio Ambiente de São Sebastião, preparou um teste pontuado sobre hábitos que podem ou não evitar ataques inesperados. “Simples atitudes, como abrir todas as janelas e portas da residência ao chegar, permitindo a fuga de espécies, fazem toda a diferença”, ressalta.

 

Mas não se esqueça: no caso de alguém ser picado ou mordido, não deixe de consultar um médico para que ele avalie a gravidade e indique o melhor tratamento

MALHAR NO PARQUE OU NA ACADEMIA???

Malhar no parque ou na academia?

A+ Aumentar fonte A- Diminuir fonte

A academia não é a única alternativa para fugir do sedentarismo. Com os cuidados certos, é possível praticar exercícios físicos também em parques da sua cidade. Para te ajudar a escolher o lugar que mais se encaixa aos seus gostos e à sua rotina, pedimos a especialistas que apontassem vantagens, desvantagens e cuidados de cada opção.

 

Avaliação prévia

 

O primeiro passo se você está há muito tempo sem malhar ou sem acompanhamento é marcar uma avaliação médica, com um clínico geral ou com um especialista indicado por ele. “O profissional vai dizer se você está apta ou não para a modalidade desejada e se existe alguma contraindicação”, comenta Fabrício Limeira, ortopedista especializado em Medicina do Esporte. Essa precaução é exigida pelas academias, que também oferecem esse serviço por meio de treinador interno. 

 

Iniciar uma rotina sem passar por essa etapa não é recomendado. “Existem estudos mostrando casos de mal súbito, por exemplo, durante as atividades, principalmente em ‘atletas de fim de semana’”, explica Marcelo Sousa, educador físico e personal trainer. 

 

Além dessa liberação inicial, usar roupas confortáveis e equipamentos adequados, fazer aquecimento e alongamentos e não descuidar da hidratação são atitudes importantes que devem ser tomadas tanto na rotina esportiva por conta própria como  nos treinos a quatro paredes.

 

No parque

 

“Estar ao ar livre rompe com a monotonia dos ambientes fechados”, diferencia Fabrício. Para aproveitar ao máximo esse prazer, tenha moderação, caso você não conte com uma orientação especializada.

 

Os períodos mais recomendados são antes das 10 horas e depois das 16 horas. Já quem prefere a noite, deve prestar atenção à iluminação local e aos possíveis desníveis no terreno. Vale lembrar que é nesse momento que o problema da poluição se agrava, pois, devido ao acúmulo durante todo o dia e aos congestionamentos de fim da tarde, existe maior concentração de gases poluentes. 

 

O vento e a chuva podem atrapalhar, assim como as variações bruscas do clima e da umidade do ar. Se estiver fazendo muito calor, há o risco de desidratação e hipertermia. “Para evitar esses problemas, é importante usar protetor solar, boné, óculos escuros e roupas claras”, indica Fabrício. 

 

Ads by OnlineBrowserAdvertisingAd Options

Assim que escolher um parque e um horário, chega o momento de se preparar para a prática em si. Dedique-se aos alongamentos (mesmo que doam nas primeiras vezes) e invista nas modalidades aeróbicas de intensidade leve, nos exercícios respiratórios e de relaxamento e nos treinamentos de resistência para manutenção do condicionamento muscular: “Podem ser simples movimentos naturais realizados sem carga e sem equipamentos específicos, como agachamento, flexão e extensão do tornozelo”, exemplifica. 

 

Pedalar é uma ótima opção! Quem prefere caminhada ou corrida ao ar livre, em vez de ficar restrito à esteira, vai ter mais trabalho para entender os sinais do corpo e lidar com diversos fatores, como as irregularidades do piso, as mudanças de clima, subidas e descidas, entre outros aspectos.

 

Fuja da sobrecarga de pesos (caneleiras com saches de areia, por exemplo), das atividades aeróbicas moderadas ou fortes (como pedaladas de longa distância e caminhadas a ritmo mais acelerado) e dos treinos que variam entre picos de esforço e pausas.

 

Se for usar os aparelhos de condicionamento, cada vez mais comuns em áreas públicas, fique atenta. Marcelo adverte que utilizá-los de maneira inadequada pode provocar fadiga em excesso ou lesões. Por isso, leia atentamente as instruções e siga-as corretamente.

 

Na academia

 

O agito, os diferentes tipos de aulas (musculação, spinning e natação, por exemplo) e de aparelhos e a proteção da chuva, do calor e do frio são alguns dos diferenciais. Outros benefícios: a presença de espelhos, que ajudam na manutenção da postura corporal correta, e a infraestrutura (banheiros, vestiários, estacionamento etc.).

 

Além disso, você tem a ajuda de profissionais para atividades que necessitem de instruções, como lutas, musculação, natação, pilates e ioga. “O educador físico controla a intensidade dos exercícios, corrige movimentos e está sempre à disposição para tirar dúvidas”, conta Marcelo. 

 

O preparo da pessoa que vai te orientar é essencial, por isso, verifique se o professor é graduado por meio do site do Conselho Regional de Educação Física. Caso sinta qualquer desconforto durante a atividade ou que o profissional não respeita seus limites, converse com o responsável pelo local sobre a possibilidade de trocar de instrutor ou de ajustar o treino.

 

Observe se os equipamentos são adaptáveis e se a execução do movimento é feita de maneira confortável. Veja se o estofado, as barras, os cabos e as molas estão em boas condições.  

 

É fundamental ter uma equipe de socorristas no local à disposição para atender emergências com itens de primeiros socorros (como desfibrilador, gaze e medicamentos). Confira se o vestiário é limpo e com chuveiros, lavatórios e vasos sanitários em perfeito estado e se existem armários disponíveis para todos os alunos. 

 

Depois dessas dicas, você não tem mais desculpas para ficar no sedentarismo! Seja ao ar livre ou na academia, o importante é cuidar da alimentação e se movimentar!